Giảm cân ngay trên giường với bài tập đơn giản

Nếu không có thời gian cho các phòng tập, bạn có thể giảm cân ngay trên giường với những động tác cực đơn giản.

Nâng chân

Dùng một đầu gối giữ thẳng lưng. Nâng chân kia lên cao và giữ ở góc 90 độ, hạ nó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó thực hiện với chân kia.

Plank nâng chân

Vào vị trí đẩy người lên cao, nâng chân phải và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng chân trái lên.

Glute bridge

Nằm trên lưng và nâng mông lên. Giữ vị trí này và từ từ đi nâng cao nhất có thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể nâng một chân và lặp lại với chân kia.

Nằm nghiêng và nâng chân

Nằm nghiêng sao cho vuông góc với sàn. Nâng một chân lên và từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và áp dụng bài tập tương tự với chân kia.

Russian twist

Bắt đầu ngồi và để đầu gối cong, hơi nghiêng người về sau và nâng chân. Từ từ xoay thân trên sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, rồi từ từ xoay sang phía bên kia.

Plank

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng có hiệu quả cao. Để khuỷu tay vuông góc với sàn và giữ cơ thể thẳng từ đầu tới chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt.

Chống đẩy

Đặt tay bên dưới vai sao cho khuỷu tay mở rộng. Hạ ngực xuống sàn và giữ càng lâu càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu.

Gập bụng đạp xe

Nằm thẳng và đặt tay phía sau đầu, sau đó nâng đầu gối lên phía trước ngực. Giữ thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về đầu gối đối diện. Lặp lại với chân đối diện và khuỷu tay.

Crisscross

Nằm trên lưng, nâng chân lên và giữ thẳng. Di chuyển chéo 2 chân.

Full body crunch

Nằm ngửa. Nâng chân lên và để đầu gối phía trước ngực khi bạn crunch thân trên. Crunch cả cơ thể thấp hơn. Giữ chân khỏi mặt đất cho đến khi hoàn thành việc lặp đi lặp lại.

Crunches ngược

Crunches ngược lại là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nằm trên lưng, đầu gối chụm lại với nhau và chân cong 90 độ. Từ từ nâng hông lên, sau đó đặt xuống sàn.

Supperman

Nằm sấp và mở rộng hai cánh tay ra trước mặt. Đưa cánh tay ra xa nhất có thể, giữ khuỷu tay thẳng. Nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất, dừng lại và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

Theo Di Linh - Phụ nữ TPHCM

VietBao.vn