Chuối rất tốt trong việc cung cấp carbohydrate, năng lượng để sử dụng trong bài tập thể dục. Nó cũng chứa kali hỗ trợ cơ bắp và chức năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện để cung cấp protein thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
Yến mạch cũng là một siêu thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập thể dục. Yến mạch chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
Ức gà là một món ăn lý tưởng trước khi tập luyện. Bạn có thể nướng ức gà hoặc thêm vào món salad để ăn trước khi tập.
Sinh tố hoa quả là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện bởi vì chúng chứa chất đạm có chất lượng cao.
Bánh mì nguyên hạt là một nguồn carbohydrate rất tốt mà bạn có thể ăn trước khi thể dục. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi bắt đầu bài tập.
Trái cây tươi giàu chất đạm và khoáng chất và sữa chua cũng chứa chất đạm chất lượng cao. Sự kết hợp trái cây và sữa chua sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái trước khi luyện tập.
Ăn lòng trắng trứng trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm và không có chất béo.
Trái cây khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi luyện tập. Đó là vì quả khô rất nhẹ và chúng chứa đầy các carbohydrate đơn giản cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể bạn.
Quả bơ chứa hàm lượng axit oleic cao giúp phục hồi tế bào. Nếu bạn ăn quả bơ trước khi tập thể dục, nó sẽ làm giảm viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất béo lành mạnh giúp bạn đủ năng lượng tập luyện.
Cá hồi có hoạt tính sinh học peptide và các phân tử protein nhỏ giúp giảm viêm. Nó cũng giúp để điều chỉnh mức độ insulin và bảo vệ các khớp trong khi bạn tập thể dục. Nguồn ảnh: Boldsky.
VietBao.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét