18 động tác thể dục thần kì giúp bạn kéo giãn cơ bắp và cơ thể thon gọn

Làm việc quá sức khiến cơ thể bạn bị rệu rạo, mệt mỏi, vì vậy đừng quên dành một ít thời gian để luyện tập cơ thể giúp giãn xương cốt, không bị căng cơ, chuột rút đồng thời mang lại một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.

Làm theo động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ vùng cổ, giúp bạn đỡ bị mỏi khi hoạt động động nhiều. Bạn hãy chống hai tay vào hông, động tác ngửa cổ ra sau, hít thở sâu.

Cơ vùng cổ trước và một phần cơ vai được kéo giãn khi bạn thực hiện động tác ép đầu sang hai bên.

Đây được gọi là tư thế yoga Em bé (Child"s pose), tư thế này tuy đơn giản và dễ thực hiện nhưng nó có tác dụng trong việc kéo giãn toàn bộ cơ lưng, mông, hông và đùi, giúp bạn hết mỏi mệt và đau cơ.

Tư thế Con lạc đà (Camel pose) giúp giảm mỡ bụng, săn chắc bắp tay và phần đùi trong.

Cơ ngực được kéo căng toàn bộ nhờ động tác nghiêng người chống tay vào tường.

Ngồi trên thảm, dang rộng hai tay, ưỡn ngực về phía sau giúp căng cơ đùi trong, phần vai được linh hoạt hơn.

Động tác ép tay vặn người này dành cho những cô nàng có bắp tay và vai thô, hãy kiên trì luyện tập để dẻo dai và mềm mại hơn. 

Động tác cúi đầu nhìn rất đơn giản nhưng lại giúp kéo giãn toàn bộ cơ lưng, mông, đùi và bắp tay.

Tư thê Tam giác vươn dài (Extended triangle pose), tư thế này giúp giảm mỡ phần hông, cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Thực hiện tư thế Chó cúi mặt (Downward facing dog pose) với hai tay chống vào tường, bạn sẽ kéo giãn được toàn bộ cơ lưng, bụng, mông, đùi và bắp tay.

Nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác vặn người, giúp bạn cải thiện phần mông và eo thêm thon thả và săn chắc hơn.

Hai tay nắm thanh nhựa dài, nghiêng người sang một bên hết sức có thể sẽ làm kéo giãn toàn bộ cơ thân trên và đùi.

Nếu bạn muốn có một đôi chân thon và bắp đùi được thu gọn thì hãy "kết thân" với động tác thể dục này, bước lên trước, ngửa bàn chân, lưng đổ về phía trước 45 độ.

Tư thế Con bướm (Butterfly pose) giúp tác động lên vòng eo và làm cho bắp đùi thon gọn, săn chắc.

Ngồi trên thảm, một chân duỗi thẳng, một chân gập vuông góc trước ngực để kéo giãn toàn bộ cơ đùi.

Động tác này giúp bạn giãn cơ khớp, tránh trường hợp bị chuột rút.

Với hai chân trước sau, gối sau chạm đất, cẳng chân gập lên, toàn bộ cơ bắp vùng bụng, ngực và cơ đùi sẽ được kéo giãn.

Đây là một động tác được rất nhiều người thực hiện, bạn hãy ngồi duỗi thẳng chân, hai tay nắm lấy ngón chân cái kéo về phía người để tác động lên toàn bộ cơ bắp ở chân và mông.

 Theo Hạnh Nguyễn/Thethaovanhoa

VietBao.vn