Mẹo "vàng" tăng cân cho người gầy

Những người gầy kinh niên ngày ngày ráo riết muốn tăng cân để thân hình cân đối, thu hút người nhìn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình của mình.

1.Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

2. Tự làm sữa dinh dưỡng

Trong sữa bắp non có rất nhiều chất dinh dưỡng và là thực phẩm giúp tăng cân an toàn cho người gầy mà chẳng đến thuốc hỗ trợ tăng cân. Một cốc sữa ngô vào buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, no lâu và  cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự vận động hàng ngày. Bạn có thể uống sữa ngô vào bữa trưa và cả bữa tối để làm cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

Cách làm sữa ngô cũng vô cùng đơn giản. Lấy hai bắp ngô ngọt bánh tẻ, tách lấy hạt và luộc cốt ngô với 300ml nước. Phần hạt đem xay nhuyễn với 500ml nước và 200ml sữa tươi, nêm đường cho hợp khẩu vị sau đó lọc qua rây. Đun hỗn hợp đã lọc đến khi gần sôi đổ nước luộc cốt ngô vào đun tiếp. Như vậy bạn đã có được một lượng sữa ngô để tăng cân tự nhiên đủ dùng trong cả ngày rồi.

3. Tập luyện thể thao hợp lý

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

4. Gạt bỏ những thói quen xấu

Khi bạn cảm thấy mình bị thiếu cân, bạn nên xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu, như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Bạn có thể đặt ra những câu hỏi như sau:

Ngủ đủ giấc, nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

Không nên hút thuốc. Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt và bạn đang có một chế độ ăn uống khoa học thì có thể, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời.

Lê Thúy (t/h)

VietBao.vn