Lựa chọn thực phẩm giảm cân kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học là một trong những phương pháp giảm béo được nhiều người áp dụng hiện nay. Áp dụng ngay chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả dưới đây để sớm sở hữu số đo thân hình lý tưởng như mơ ước.
1/ Chế độ ăn giảm cân với Detox
Detox là chế độ ăn giảm cân hiệu quả, thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Với phương pháp detox, bạn sẽ thay hoàn toàn việc ăn bằng các loại đồ uống thanh lọc, giải độc cơ thể ví dụ như nước chanh, giấm táo… Khi cơ thể loại bỏ được các độc tố ra ngoài, quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, ngăn cản quá trình tích mỡ, giảm béo hiệu quả.
Detox chanh giảm cân trong 1 tuần
- Chuẩn bị: 2 thìa canh siro nước muối, 2 thìa canh nước cốt chanh, 1/10 thìa canh ớt bột cayenne, 300ml nước nóng hoặc lạnh.
- Thực hiện: Trộn nước cốt chanh và siro với tỉ lệ ngang nhau và để vào ngăn mát tủ lạnh. Cho thêm nước và ớt cayenne và áp dụng trước mỗi bữa ăn hàng ngày hay khi đói.
2/ Low carb – Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân low-card (Low-carbohydrate) là chế độ ăn cắt giảm chất bột đường. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả chị em nên áp dụng. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân.
Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân Low carb:
Thông thường, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Low carb trong vòng 2 tuần. Trong 2 tuần này, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng chế độ ăn giảm mỡ bụng sau:
+ Bạn cần loại bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường), như: ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành; đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt; đồ ăn nhanh và tất cả các loại hoa quả có đường (dưa chuột, cà chua... là những loại hoa quả không chứa đường nên bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày).
+ Bạn chỉ được ăn các loại thịt nạc như: Thịt bò, thịt gà (bỏ da), hải sản, các loại trứng…
3/ Chế độ ăn kiêng giảm cân với đồ ăn chay
Nhiều người cho rằng ăn chay không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng thực chất không phải vậy, áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bằng đồ ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe.
Hướng dẫn cách ăn giảm cân đúng cách:
+ Đậu tương là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân vì đậu tương chứa hàm lượng đạm cao, bổ sung những thiếu hụt do việc không ăn thịt mang lại.
+ Trong bữa ăn chay, rau, củ, quả đóng vai cho rất quan trọng, bạn nên bổ sung những loại rau, củ, quả như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, cam, bưởi, chuối…
+ Ăn chay bạn vẫn có thể bổ sung đường và tinh bột vào bữa ăn hàng ngày nhưng nên hạn chế để đảm bảo cân nặng không tăng. Bạn cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và nên ăn đồ luộc, hầm, rất tốt cho sức khỏe mà không bị tích mỡ.
4/ Chế độ ăn giảm béo bụng Weight Watchers
Chế độ ăn giảm mỡ bụng Weight Watchers có thể coi là phương pháp giảm béo nhẹ nhàng nhất cho người sử dụng. Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt có nguyên tắc như sau:
+ Mỗi loại thức ăn sẽ được cho 1 số điểm tùy thuộc vào hàm lượng calo chứa trong thực phẩm đó. Lượng calo càng cao thì điểm càng lớn.
+ Hàng ngày, bạn sẽ không được ăn quá số điểm cho phép – số điểm này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.
+ Với phương pháp này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, miễn là không vượt quá số điểm cho phép. Bởi vậy đây là phương pháp ăn kiêng rất được ưu chuộng trên thế giới.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng trên, bạn cần kiên trì áp dụng chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.
Dương Hoàng Lan (Tổng hợp)
VietBao.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét