Ăn gì để giảm mỡ bụng là nỗi băn khoăn của nhiều chị em đang trong giai đoạn giảm cân. Những thực phẩm dưới sẽ giúp bạn có một vòng eo thon xinh xắn mà vẫn có thể thoải mái thưởng thức vị ngon của chúng.
1/ Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như: canxi, magie, sắt, kẽm… Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một lượng phong phú chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày co bóp. Ngoài ra, chất Oligosaccharides trong khoai lang rất có lợi cho đại tràng, giúp duy trì tính đàn hồi và dễ lưu thông của các mạch máu, đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu.
Hơn nữa, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn thành chất béo tích tụ trong cơ thể. 100g khoai lang có giá trị dinh dưỡng tương đương nửa bát cơm gạo trắng hoặc 2 lát bánh mì nướng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước…
2/ Yến mạch
Gần đây, yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Những món ăn hay thậm chí là đồ uống làm từ yến mạch đều rất đắt hàng. Tuy vậy, phần lớn mọi người bị ấn tượng bởi tác dụng giảm cholesterol của yến mạch mà không biết rằng thực ra yến mạch có hàm lượng chất xơ vô cùng phong phú. Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng.
Nấu thành cháo, nấu với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống là những cách chế biến giúp phát huy tối đa hiệu quả của yến mạch.
3/ Thịt nạc và cá
Thịt nạc và cá là một sự lựa chọn thay thế tốt cho những loại thịt mỡ; bởi nó giúp cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể và cũng không có chứa nhiều chất béo có hại.
Trong cá còn chứa nhiều omega-3, có lợi cho não, tim và cơ bắp; chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ các loại mỡ xấu.
4/ Rau xanh
Khi ai đó hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng? thì câu trả lời đầu tiên luôn là ăn nhiều rau xanh. Bởi vì chúng cực kỳ ít calo, trong khi đó lại chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho cơ thể.
Tiêu thụ ít nhất 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp bạn da dẻ đẹp hơn, giảm nếp nhăn và cơ thể ít bị bệnh tật hơn.
5/ Táo
Trong táo có chất keo thực vật mà các loại hoa quả khác không có. Chất keo này là một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, sẽ giãn nở khi gặp nước. Vì vậy uống thêm nước sau khi ăn táo sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Bên cạnh đó, chất sợi thiên nhiên có trong quả táo có thể thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn.
Để phát huy hiệu quả giảm béo vòng 2 của quả táo một cách tốt nhất, bạn nên ăn táo nguyên quả, không nên pha thành nước sinh tố. Cũng có thể cắt táo thành những miếng nhỏ rồi trộn với sữa không đường hoặc kết hợp với quả hạnh đào để làm thành nước ép hoa quả có nhiều chất sợi thiên nhiên hơn nữa.
6/ Sữa
Sữa là một nguồn giàu protein – chất dinh dưỡng này là cực kì cần có trong mỗi bữa ăn. So với thịt mỡ thì sữa ít calo hơn, tuy nhiên phải là sữa không đường, sữa tách béo. Nếu bạn uống sữa có đường, sữa nguyên kem thì bạn vẫn sẽ tăng cân vù vù.
Sữa cũng giàu canxi – một vi khoáng có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác song, theo khảo sát những người ăn nhiều thức ăn giàu canxi có kết quả giảm cân nhanh hơn những người bình thường.
Ngồi nhiều, ít vận động… khiến lớp mỡ ngày càng tích tụ ở vùng bụng làm chị em mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích. Nhưng có lẽ sau bài viết này chị em đã nắm được bí quyết nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn rồi.
Dương Hoàng Lan (Tổng hợp)
VietBao.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét