“Nhất dáng, nhì da” từ trước đến nay vẫn luôn là quan niệm của chị em phụ nữ khi đánh giá một người con gái đẹp. Chính vì vậy những vùng mỡ thừa khiến cơ thể nặng nề hơn và làm mất đi sự quyến rũ khiến chị em rơi vào tình trạng "khủng hoảng". Tuy nhiên bạn cũng không cần phải quá lo lắng vì chỉ cần kiên trì áp dụng các bài tập thể dục giảm cân dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả nhanh chóng mà không cần phải đến phòng tập.
1/ Bài tập giảm cân Plank
Không sai khi nói rằng Plank là bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng, không chỉ có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, bài tập này còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai.
+ Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng.
+ Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng.
Lưu ý: Với bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mỗi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.
2/ Bài tập giảm cân Squat
Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập thể dục giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước.
+ Hai chân dang rộng bằng hông.
+ Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất.
+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp.
Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.
3/ Bài tập giảm cân Crunch
Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 6 múi.
Cách thực hiện:
+ Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên.
+ Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên.
+ Hít sâu và gập người lại.
+ Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra.
4/ Bài tập giảm cân đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Cách tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây là phương pháp giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Bài tập thể dục giảm cân này khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi một chỗ.
Cách thực hiện:
+ Khi đứng thẳng bạn đưa một chân lên phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất bạn nên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức, hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.
+ Thực hiện chỉ với 5-10 lần/ chân/ hiệp, nghỉ 1 phút rồi thực hiện hiệp thứ 2.
Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
5/ Bài tập giảm cân toàn thân: nhảy dây
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hy vọng có thể giúp chị em phần nào trong việc loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, thay vì chỉ tập luyện chị em nên kết hợp cùng chế độ ăn uống kiêng khem hợp lí để có được kết quả tốt hơn.
Dương Hoàng Lan (Tổng hợp)
VietBao.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét